Korzyści płynące z uprawiania sportu jakim jest pływanie

Pływanie to jeden z najbardziej efektywnych i zdrowych sportów, który może mieć wiele korzyści dla zdrowia, ciała i ducha.  Zalety wynikające z uprawiania tego sportu są szerokie i obejmują wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, poprawę postawy ciała, zwiększenie wytrzymałości, relaksację w sferze psycho-somatycznej oraz poprawę zdolności poznawczych. Regularne pływanie jest szczególnie ważne dla dzieci, ponieważ pomaga w rozwoju umiejętności motorycznych i wzmacnia pamięć. Dodatkowo, pływanie może być doskonałym środkiem do relaksu i odprężenia oraz kapitalną formą zabawy dla całej rodziny.

Pływanie redukuje stres

Stres jest szkodliwy dla naszego organizmu, ponieważ wywołuje w naszym ciele szereg zmian, które wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. Do najczęściej występujących objawów stresu należą: bóle głowy, bezsenność, problemy z koncentracją, problemy z układem pokarmowym, zaburzenia nastroju, depresja, drażliwość, problemy z oddychaniem, zaburzenia serca i wiele innych. Pływanie jest wspaniałym sposobem na zmniejszenie poziomu stresu, ponieważ wymaga skupienia na oddychaniu i ruchu, co wycisza umysł i pozwala zapomnieć o problemach. Dodatkowo, w trakcie pływania spalamy kalorie, co powoduje obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Pływanie pomaga także zrelaksować mięśnie, co jest kolejnym korzystnym efektem dla redukcji stresu.

Pływanie poprawia pracę mózgu

Pływanie stymuluje układ nerwowy, który wpływa na jakość pracy mózgu. Może wpływać na wzrost koncentracji, poprawę pamięci i zdolności poznawczych. Regularne pływanie może pomóc w poprawie komunikacji między półkulami mózgowymi, a także zwiększyć przepływ krwi do mózgu, co wpływa na wzrost koncentracji i zdolności przetwarzania informacji. Dzięki różnym bodźcom, wynikającym m.in.: z poziomego ułożenia ciała, odciążenia, specyficznej gęstości wody, ograniczonego pola widzenia, pogłębionego oddychania, angażowane są nowe reakcje. Koncentrując się na ruchu wykonywanym w wodzie, aktywujemy synapsy odpowiedzialne za tzw. procesy neuroplastyczne. Centra mózgowe odpowiedzialne za poruszanie się na lądzie odpoczywają, dzięki czemu po pływaniu czujemy się zrelaksowani i przyjemnie zmęczeni. Co więcej, pływanie pobudza kreatywność i zwiększa wydajność pracy umysłowej.

Pływanie zwiększa wydolność płuc 

Pływanie jest aktywnością fizyczną, która wymaga wzmożonego wysiłku, aby dotrzeć do celu. Wymaga to głębszego i szybszego oddychania, co prowadzi do wzmocnienia mięśni płuc i poprawy ich wydolności. Wydolność to zdolność organizmu do wykonywania pracy przez dłuższy okres czasu. W odniesieniu do płuc obejmuje to zdolność do wchłaniania i wydalania dużych ilości powietrza. Wysoki poziom wydolności oznacza, że organizm może wykonywać wysiłek przez dłuższy czas bez zmęczenia. Regularne pływanie zwiększa zdolność płuc do wchłaniania i wydalania większej ilości powietrza, co z kolei zwiększa wydolność całego układu oddechowego. Pływanie pomaga również zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość, co pomaga w długoterminowym zachowaniu dobrej formy.

Pływanie wspiera układ krążenia

Układ krążenia jest systemem, który obejmuje serce, naczynia krwionośne i krew. Jego głównym zadaniem jest przesyłanie tlenu, substancji odżywczych i innych składników odżywczych z krwi do wszystkich komórek ciała, a także usuwanie toksyn i produktów ubocznych. Pływanie wspiera ten układ poprzez zwiększenie objętości krwi i tlenu, który jest transportowany przez organizm. Wysiłek fizyczny wymaga większej ilości tlenu do wykonania pracy, dlatego też serce pracuje mocniej, aby dostarczyć go do wszystkich komórek ciała. To z kolei zwiększa przepływ krwi do serca, co pomaga w utrzymaniu jego zdrowia. Pływanie wzmacnia również mięśnie serca, zwiększając jego wydolność i zdolność do pompowania krwi. Pływanie pomaga również zmniejszyć ciśnienie krwi, co zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca i układu krążenia.

Pływanie poprawia elastyczność mięśni i ruchów stawów

Elastyczność mięśni i ruchów stawów to zdolność organizmu do wykonywania szerokiego zakresu ruchów bez ograniczeń i bez narażania się na uszkodzenie aparatu ruchu. Oznacza to, że mięśnie i stawy są w stanie wytrzymywać duże naprężenia bez uszczerbku na ich funkcjonowaniu. Elastyczność mięśni i stawów jest ważna dla utrzymania prawidłowej postawy ciała, zapobiegania urazom, zwiększania wydajności fizycznej oraz koordynacji ruchów danych części ciała. Elastyczność można poprawić poprzez regularne pływanie ponieważ jest uważane za jeden z najbardziej wszechstronnych sportów - aktywując ruchy całego ciała w wodzie. Z powodu swojego wszechstronnego charakteru rozciąga mięśnie i uelastycznia struktury znajdujące się w stawach (więzadła, powięzie). Dzięki wyporności wody, pływanie doskonale sprawdza się jako: 

- profilaktyka chorób aparatu ruchu; 

- forma rehabilitacji po urazach stawów i więzadeł; 

- forma rehabilitacji w chorobach kostno-stawowych; 

- korekcja odchyleń w rozwoju fizycznym, m.in. korekcja wad postawy. 

Ciało zanurzone w wodzie jest o wiele lżejsze, dlatego organizm nie jest dodatkowo obciążony jego ciężarem podczas pływania. Natomiast większy opór wody amortyzuje ruchy, dzięki czemu chroni aparat ruchowy przed ponownym uszkodzeniem, np. skręceniem lub zerwaniem więzadeł. Podczas pływania wykonujemy szerokie zakresy ruchów jednocześnie (ręce, nogi, skręt szyi, ruch tułowia), co dodatkowo uelastycznia więzadła i wzmacnia stawy.

Pływanie poprawia koordynację ruchową

Koordynacja ruchowa jest bardzo ważna, ponieważ pozwala nam efektywnie i sprawnie wykonywać codzienne czynności oraz ćwiczyć sport. Poprawia ona naszą zwinność, wytrzymałość i zdolność do szybkiego reagowania.  Wpływa na utrzymanie równowagi i zapobiega upadkom oraz w pośredni sposób urazom. Dzięki świadomemu rozwijaniu jej wykonywanie skomplikowanych ruchów, takich jak skakanie, bieganie czy wspinaczka nie są dla nas trudne. W trakcie pływania należy wykorzystywać wszystkie grupy mięśni, dzięki czemu uzyskuje się lepszy balans i zwiększa się zakres ruchu. Pływanie jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę koordynacji ruchowej. Wymaga ono ciągłego stosowania różnych czynności w odpowiedniej kolejności i właściwej synchronizacji. Wpływa ono także na lepsze współdziałanie układu wzrokowo-ruchowego, co jest szczególnie ważne dla sportowców, ponieważ przedkłada się to bezpośrednio na uzyskanie lepszych wyników przez zawodników.

Pływanie wspiera rozwój układu mięśniowo-szkieletowego

Pływanie jest jedną z najbardziej efektywnych form ćwiczeń, która wspiera rozwój układu mięśniowego jak i szkieletowego. Wzmacnia kości, stawy i mięśnie, a także poprawia ich ruchomość. Dzięki temu, że pływanie angażuje pracę całego ciała, jest to doskonała forma ćwiczeń, aby wspierać zdrowy i silny układ szkieletowy. Pływanie wpływa także na zmniejszenie ryzyka złamań i problemów związanych z chorobami kości i stawów, a także pomaga poprawić postawę. Poprzez wykonywanie pływackich technik i ruchów, osoba pływająca wzmacnia i tonizuje mięśnie, a także poprawia ich elastyczność i siłę. Pływanie może także zwiększyć poziom kondycji fizycznej i wytrzymałości. 

Pływanie wspomaga redukuje tkankę tłuszczową i cellulit

Nadwaga jest szczególnym zagrożeniem dla zdrowia, ponieważ zwiększa ryzyko wielu chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca i układu krążenia, choroby stawów i choroby nowotworowe. Celulit natomiast to zaburzenie struktury tkanki tłuszczowej, która powoduje, że skóra wygląda na obwisłą i nierówną. Może to być nieestetyczne, a także powodować obrzęki i ból. Pływanie może więc pomóc w utrzymaniu wagi w normie, ponieważ ćwiczenia aerobowe pomagają w spalaniu tłuszczu i utrzymaniu zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej. Pływanie może również pomóc w zwiększeniu wytrzymałości i poprawie ogólnej kondycji, co jest ważne w walce z nadwagą.

Pływanie wzmacnia odporność organizmu

Odporność organizmu to zdolność organizmu do ochrony przed szkodliwymi drobnoustrojami, wirusami, bakteriami i innymi czynnikami zewnętrznymi. System odpornościowy działa, aby zwalczać infekcje, zapobiegając wnikaniu szkodliwych patogenów do organizmu oraz usuwając je, gdy już tam są. Odporność organizmu jest uzyskiwana poprzez aktywność fizyczną, zdrową dietę i odpowiednią higienę. Pływanie to doskonały sposób na jej wzmocnienie. Regularne aktywność zwiększa ilość krwi i limfy, które przepływają przez organizm, co z kolei zwiększa ilość składników odżywczych i tlenu dostarczanego do wszystkich komórek ciała. Ta wymiana krwi i limfy pomaga również w usuwaniu toksyn i innych szkodliwych substancji z organizmu. Pływanie pomaga również zwiększyć produkcję przeciwciał przez organizm, zwiększając jego zdolność do wytwarzania odpowiedzi immunologicznej.

Źródło:

-  Czabiński B., Fiłon M., Zatoń K. (red.), Elementy teorii pływania, AWF Wrocław, Wrocław 2003. 

- Kuński H.,Trening zdrowotny osób dorosłych. Poradnik lekarza i trenera, Medsportpress, Warszawa 2003.

_{Autor: Urszula Winkowska-Trzpis}